Chcialbym zebyscie mi podali jakies cwiczenia na klatke piersiowa alee takie ktore nie powiekszaja bicepsu .. mam 15 lat i mam duzy biceps i nie chce miec wiekszego jak naraziee bo mi sie takie cos nie podoba .. ale chcialbym poprawic miesnie klatki piersiowej . a i te cwiczeniee zeby nie zamazaly rosnieca ; )) jesli byl juz taki temat to [...]
Witam. Mam trochę głupią sprawę, ale troche mnie nurtuje, a mianowicie podczas robienia pompek bardziej pracują mi bicepsy niż mięśnie klatki piersiowej. Prawie wcale nie czuję pracy mięśni klatki. Czy jest to spowodowane zbyt słabą "klatą" i złą techniką? Jeżeli tak to jak powinienem je robić, aby trenować "klatę", a nie biceps? A może jakieś [...]
[...] triceps,przedramie,barki. lub .W niedlugim czasie postaram sie kupic jakis lepszy sprzet wiec wtedy znow ponowie prosbe o porade ale narazie prosze o plan treningowy jakie cwiczenia i ile seri pod ten sprzet a przy okazji napsize jak cwiczylem w zeszlym tygodniu. Biceps: Zginanie ramion stojacObie rece naraz. 4x10 Uginanie ramienia opierajac [...]
Siema od jakichś 12-13 lat trenuje piłke nożną, ale w zeszłym roku przytrafiła mi się kontuzja kręgosłupa. Musiałem odpuścić jakąkolwiek aktywnośc fizyczną przez jakiś czas. Od listopada zeszłego roku brałem leki i teraz od tamtego czasu jest już coraz lepiej i powoli zamierzam wracać do trenowania. Mam problem bo kompletnie nie wiem w jaki sposób [...]
Cześć! :) Jestem nowa, więc prosze o wyrozumiałość, pod każdym względem. Dziewczyny, od jakiegoś miesiąca nie widzę efektów mojej pracy. Mój trening: biegam i jeżdżę na rowerze ok 40 minut dziennie/każdego dnia do tego ćwiczenia na ramiona i mięśnie brzucha po. Leczę również tarczycę. Mam stwierdzoną nadczynność, która obecnie weszła w [...]
Witam mam 17 lat i 185cm wzrostu ważę 60kg, postanowiłem zacząć trening Domatora, lecz mam jeszcze do dyspozycji hantle 5kg 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
[...] biceps ( który był nawet nieco silniejszy ), nagle opadł mi z siły. Jest prawie jak z waty. Dziwie się bo ostatnio nie ćwiczę intensywnie w porównaniu do wcześnejszego trybu cwiczenia. Na dodatek problem ten wystapił po przerwie na regeneracje a sam biceps ćwiczyłem 4 dni temu. Wszystkie inne mięśnie działają normalnie. Czy jest to poprostu efekt [...]
[...] Chodzi o to że wcale jakos specjalnie ich nie trenuje a mimo wszystko sie rozrastają. Normalnie to nie byłby problem dla kulturysty bo w sumie w kulturystyce chodzi o mase, ale ja osobiscie wole rzeźbe a mam takie jakby "nadmuchane" te miesnie piersiowe, mozecie mi poradzic jakieś cwiczenia na to? Wiek: 15 lat Waga: 81 kg Wzrost: 181 cm
Hej, Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych? Nie chodzi mi tylko o takie, które można wykonywać na siłowni, ale także o jakiś zestaw ćwiczeń do domu. Mięśnie brzucha mam w miarę rozwinięte, ale te przykręgosłupowe coraz częściej dają o sobie znać. Z góry bardzo dziękuję.
[...] i moje pytanie brzmi: -jaki odzywki powinienem stosowac aby moja mase przerobic na miesnie(nie powiem ze jestem slaby ale jednak rzezba by sie przydala) -jaka diete stosowac chodzi o konkrety typu sniadanie,obiad,kolacje itp.) - i wreszcie jakie cwiczenia stosowac-dodam ze raczej nie mam dostepu do silowni aha i dodam ze gram w pilke:) pomozcie
[...] na miesnie:) to jaka diete mam sobie wybrac jaka zaproponujecie i jak ja stosowac ?? wsumie zeby bylo latwiej to mam 17 lat 1,80 zwrostu, waze cos kolo 75 kg :) pliss pomuzcie :) i jakie cwiczenia najlepiej wykonywac podczas danej diety ?? i czy mozna pic alkochol typu wudku, piwko... jak to kazdy :) z gory dzieki :) pozdrawiam ;p 3mcie sie ;d
[...] i teraz 3,5mc cwiczen. Moim problemem jest to ze moje miesnie rosna symetrycznie wzgledem siebie ale klatka jakby stala w miejscu, poprostu mam bardzo mala klatke moze to byc spowodowane tym ze jestem szczuply, sam nie wiem.klatke cwicze 2 razy w tyg. i robie podstawowe cwiczenia na nia, wszystkie najbardziej popularne.Moze wy mozecie mi pomoc?
Witam, chciałbym zapytać o opinię kogoś doświadczonego, kto wie jak układać plan treningowy i ogólnie zna się na tym. ;) Ułożyłem sam plan treningowy, ćwiczę nim już od 3 miesięcy, ale nie jestem pewien czy w dłuższym odcinku czasu będzie on efektywny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, następująco: Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie leżąc 6 serii x 10 [...]
Od 2 miesięcy ćwicze brzuch(ABS II), zrzuciłem część tłuszczu i są efekty jak na zdjęciu ... Czy powinienem zmienić ćwiczenia? Może coś na mieśnie skośne? Brać białko? Co mi doradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: brzuch Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: lekka atletyka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam parę pytań więc dam w punktach. 1. Czy powinno ćwiczyć się codziennie czy dawać się zregenerować mięśniom? 2. Jakie ćwiczenia na dolne mięśnie klatki piersiowej i mięśni środkowych klatki? Mam tylko taką ławeczkę do ćwiczeń jak w linku więc może jakieś pompki? [...]
Na początku chciałam się przywitać bo to mój pierwszy post, a więc witajcie :) Chciałabym Was prosić o pomoc w doborze planu treningowego na atlasie jednostanowiskowym-mam w domu taki jak w załączniku. Chodzi mi o ogólne poprawienie kondycji i sylwetki (tutaj głównie brzuch i pośladki) oraz o wzmocnienie mięśni kręgosłupa bo przez pracę siedzącą [...]
Witam Staż: 7 miesięcy Wiek: 17lat Waga: 69kg Wzrost 177cm Długość cyklu: 12 tygodni Zamierzam brać kreatyne mono sfd + białko w celu uzupełnienia diety. 1. Czy zmiana planu ( ćwiczeń kolejności + zamiania niektórych na inne) przy jednoczesnym rozpoczęciu cyklu to dobry pomysł ? Czy to ma jakieś znaczenie? [ czytałem że mięśnie pierwszy miesiąć [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 67-68 Wzrost : 178 Dieta: dieta ma mase ok. 3500kcal Ćwiczenia: na mase (w domowych warunkach) / ok. 1-2miesiąc Witam. Postanowiłem wkońcu spalić troche tłuszczu z brzucha. Nie jest tego dużo ale mięśnie brzucha niestety przysłania. Głównie chodzi o te tzw. "sadło". Wiem, że zrzucenie tłuszczu z tych okolic wiąże się z [...]